COACHING PERSONAL - PNL

Es la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido durante la noche o despertarse demasiado temprano en la mañana.

Los episodios de insomnio pueden aparecer o desaparecer o ser duraderos.

La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de éste que usted tenga.

 

Causas

• Los hábitos de sueño que aprendimos de niños pueden afectar nuestros comportamientos de sueño como adultos.

• Los malos hábitos del sueño o del estilo de vida que pueden causar insomnio o empeorarlo son:

• Exceso de pensamientos

• Acostarse a una hora diferente cada noche.

• Hacer siestas diurnas.

• Baja calidad del ambiente para dormir, como demasiada luz o demasiado ruido.

• Pasar demasiado tiempo en la cama mientras se está despierto.

• Trabajar turnos al caer de la tarde o de noche.

• No hacer suficiente ejercicio.

• Ver televisión, utilizar la computadora o un dispositivo telefónico en la cama.

 

El uso de algunos medicamentos y fármacos puede también afectar el sueño, como:

• Alcohol u otras drogas.

• Tabaquismo excesivo.

• Consumo excesivo de cafeína durante el día o tomarla al final de la tarde.

• Acostumbrarse al uso de ciertos tipos de medicamentos para dormir.

• Algunos medicamentos para el resfriado y píldoras para adelgazar.

• Otros medicamentos, o suplementos recetados o de venta libre.

•  

Las cuestiones de salud mental, social y física pueden afectar los patrones de sueño, como:

• Trastorno bipolar.

• Glándula tiroides hiperactiva.

• Levantarse en la noche para ir al baño.

• Sentimientos de tristeza o de depresión (con frecuencia, el insomnio es el síntoma que hace que las personas con depresión busquen ayuda médica).

• Dolor o malestar físico.

• Estrés y ansiedad, ya sea de corta o de larga duración. Para algunas personas, el estrés causado por el insomnio dificulta incluso más la conciliación del sueño.

• Los patrones de sueño con la edad tienden a cambiar. A muchas personas les parece que el envejecimiento les hace tener más dificultades para conciliar el sueño y que despiertan con más frecuencia.

 

Síntomas

Las quejas o síntomas más comunes de las personas con insomnio son:

• Dificultad para quedarse dormido en la mayoría de las noches.

• Sentirse cansado o quedarse dormido durante el día.

• No sentirse renovado al despertar.

• Despertar varias veces durante el sueño.

• Las personas que sufren de insomnio algunas veces están pensando en forma vehemente en dormir lo suficiente. Pero cuanto más tratan de dormir, más frustrados y desilusionados se sienten y conciliar el sueño se vuelve más difícil.

 

La falta de sueño sosegado puede:

• Llevarlo a que esté cansado y desconcentrado, de manera que es difícil realizar las actividades diarias.

• Ponerlo en riesgo de accidentes automovilísticos. Si usted está conduciendo y siente sueño, deténgase a un costado de la carretera y tome un descanso.

Insomnio